Medzi mikrovlnami, červeným mäsom, stresom a zmenou klímy sa môže zdať, že niekedy je všetko zabiť. Bohužiaľ máme ešte jedného tichého vraha, ktorý sa pridá do zoznamu - niečo, čo väčšina z nás robí celý deň v práci, predtým, než sa vráti domov a urobí to ešte trochu viac: sedí.
Podľa Annals of Internal Medicine, sedenie - alebo, ako konkrétnejšie, "vzory sedavého správania" - vás môže vystaviť riziku predčasnej smrti. To je zlá správa pre tých z nás, ktorí majú pracovné miesta na pracovisku, ktoré vyžadujú, aby sme sedeli väčšinu dňa. Existuje však niekoľko spôsobov, ako zlomiť sedavé vzory, aj keď máte pracovnú stolicu.
$config[code] not foundVideo dňa
Prijaté vám Sapling priniesol vám SaplingZahrňte do svojho pracovného dňa nasledujúce rutiny, aby ste zvýšili svoje celkové zdravie a kto vie - môžete tiež do života pridať niekoľko rokov.
1. Vezmite schody (každú pol hodinu)
Odborníci hovoria, že sa podľa článku v roku 2017 zo strany CNN rozbehne každých 30 minút prestávka na boj proti nepriaznivým účinkom dlhodobého sedenia. Rovnaká štúdia, ktorá potvrdzuje priamy vzťah medzi časom stráveným sedením a rizikom predčasnej úmrtnosti, tiež zistila, že ľudia, ktorí sedia menej ako polhodinu, majú relatívne malé riziko predčasnej smrti. Ak chcete vrátiť niektoré škody z vášho sedavého pracovného dňa, uistite sa, že sa dostanete na nohy každých 30 minút.
A keď zoberiete túto prestávku z posedenia, nájdite zámienku použiť schody, kým ste na nej. Pripravte sa dole, aby ste naplnili fľašu s vodou alebo použite kúpeľňu a tiež použite schody na výlet. To dá vašemu srdcu a nohám trochu ďalšej lásky a zároveň vám rozdelí vaše sediace vzory.
2. Vydajte sa von (na prestávku na obed)
Obedové prestávky sú viac ako len obed. Dávajú vám šancu presunúť vaše telo, získať nejaký čerstvý vzduch a chvíľu tlačiť prácu z vašich myšlienok, než sa vrátite k mletiu. Ak ste si nebalili obed, zvážte nájdenie miesta na jedenie v pešej vzdialenosti a urobte si pešiu túru. Ak je váš obed pripravený a čakáte v chladničke v práci, urobte si bicyklu alebo dva okolo bloku predtým, ako budete jesť - môže vám pomôcť vyčistiť hlavu a relaxovať, a zároveň vás dostať na nohy na chvíľu.
Obedové prechádzky nie sú vlastným cvičením, ale pomôžu znižovať sedenie vašej práce a ich účinky sa časom zvyšujú.
3. Stojí pre vaše zdravie (na vašom stole)
Najjednoduchší spôsob, ako bojovať proti účinkom sedenia pri práci na stole, môže byť práve postavenie na pracovnú plochu. Zvážte investovanie do stojaceho stola (alebo dokonca požiadajte svojho zamestnávateľa, aby to urobil) a strávte niekoľko hodín každý pracovný deň, kedy sa vaše úlohy splnia na nohách. Nielen, že to urobí vašu prácu menej sedavou v prvom rade, ale to vám pomôže spáliť kalórie - BBC správy, že stojaci môže spaľovať až 50 viac kalórií za hodinu, než sedí.
4. Vykonajte izometrické pohyby (v tajnosti)
Izometrické cvičenia, tiež nazývané statické silové tréningy, zahŕňajú nepatrné pohyby, ktoré môžu ľahko prejsť bez povšimnutia, keď ste chúlostivo pri práci. Izometrické kontrakcie zahŕňajú sprísnenie svalov bez toho, aby ste vlastne presunuli kĺby, a podľa My Fitness Pal môžu byť rovnako účinné, ako sú záludné. Skúste tieto izometrické pohyby namontovať do pracovného dňa viazaného na pracovnú plochu:
- Ab hold: Sedte rovno, uvoľnite ramená, dýchajte hlboko a zapojte svoje abs, ako keby vás niekto dal do žalúdka. Držte päť sekúnd, potom vydychujte, zatiaľ čo chrumkať abs. Opakovať.
- Stlačenie lepku: Zmluvte si glutety a držte ich 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakovať.
- Ručný lis: Stlačte palce spolu pred hrudníkom s lakmi ohnutými. Pokúste sa udržať tlak rovný medzi oboma ramenami. Držte ho 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte.
