Podnikanie je stresujúce. Ale zatiaľ čo nie je spôsob, ako celkom vyhnúť sa stresu, existujú niektoré metódy, ktoré môžete použiť na uvoľnenie niektorých z tohto stresu počas celého pracovného dňa. A nemusíte ani opustiť stôl! Tu sú niektoré metódy stresu, ktoré môžete použiť pri pobyte vo svojej vlastnej kancelárii.
Ako uvoľniť stres pri práci
Vezmite hlboké dýchanie
Keď sú ľudia stresovaní, majú sklon kratšie dýchať a nie sú v skutočnosti zameraní na akt dýchania. Ale krátka prestávka jednoducho spočítať každý dych počas niekoľkých sekúnd, zatiaľ čo vdychujete a vydychovať môžete mať utišujúci účinok.
$config[code] not foundDať si šálku čaju
Niektoré druhy čaju, ako sú tie s harmančekom alebo levanduľou, môžu mať tiež utišujúci účinok. Vyvarujte si šálku upokojujúcej zmesi čaju a posaďte sa do svojho pracovného stola a vychutnajte si to skôr, než sa vrátite späť do práce.
Stiahnite si aplikáciu Meditácia
Meditácia môže byť veľkou aktivitou na zmiernenie stresu. Niektorí ľudia jednoducho nevedia, ako s tým začať. Ak by ste mohli využiť nejakú pomoc alebo poradenstvo, môžete si stiahnuť aplikáciu meditácie, ako je Headspace, do svojho telefónu alebo mobilného zariadenia a používať ho na usmerňovanie vašej meditačnej praxe vždy, keď dostanete stres v práci.
Zdvihnite nohy
Určité úseky a cvičenia vám tiež pomôžu zmierniť stres a dostať sa do pohybu, aj keď nemáte čas skutočne opustiť stôl. Skúste si zostať sedieť, no zdvihnite nohy pred sebou a potom ich položte späť. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát, než sa vrátite do práce. Môžete dokonca robiť to isté cvičenie niekoľkokrát počas dňa.
Niektoré kancelárske jógy
Môžete tiež držať jóga rohož za stolom a robiť nejaké rýchle jogy pohyby, keď dostanete stresu po celý deň. Rýchle pozdrav slnka alebo bojovník predstavujú vám pomôže vyčistiť hlavu v stresovej situácii.
Získajte stresový ples
Ak niečo stláčate niekoľkokrát, môžete aktivovať svaly a pomôcť vám uvoľniť nejaký stres. Môžete použiť skutočnú stresovú loptičku alebo jednoducho držať a stlačiť nejaký jemný predmet v ruke niekoľkokrát pred tým, ako sa presuniete na vašu ďalšiu stresujúcu úlohu.
Pokrč ramená
Keď sa dostanete do stresu, môže byť vaša chrbát a ramená niektoré z prvých svalov, ktoré sa na vás utiahnu. Ak však niekoľkokrát pokrčíte ramenami alebo ramenami, môžete uvoľniť niektoré z týchto svalov a uvoľniť časť tohto napätia vo vašom tele.
Postavte sa a posaďte sa
Jednoduché postavenie a posedenie niekoľkokrát môže mať tiež utišujúci účinok, najmä ak ste sedeli v rovnakej pozícii celé hodiny. To jednoducho vás núti aktivovať niektoré svaly, ktoré boli nepoužívané a môžete sa cítiť trochu obnovené predtým, než sa vrátite k úlohe.
Twist trupu
Alebo môžete zostať sedieť pri vašom stole s nohami a nohami smerujúcimi dopredu a len otočte hornú polovicu vášho tela okolo vašej pravice. Potom by ste mohli otočiť hornú polovicu tela doľava, aby ste získali naozaj dobrý úsek v strede vášho tela. Môže to tiež zmierniť napätie a aktivovať niektoré svaly, ktoré ste pravdepodobne nepoužívali v hodinách.
Masáž palmy
Masáž určitých bodov tlaku na vašom tele môže mať tiež utišujúci účinok. Skúste masírovať strednú časť jednej z vašich dlaní druhou rukou a zopakujte ju na opačnej strane.
Vizualizácia praxe
Niekedy môže byť uvoľnenie stresu úplne vo vašej mysli. Posaďte sa pri stole a zatvorte oči, keď si predstavíte šťastné miesto alebo niečo, na čo sa tešíte. Nemyslite si na prácu na minútu alebo dve, a mali by ste sa cítiť pokojnejší a osviežiť v čase, keď otvoríte oči.
Sledujte zábavné videá
Smiech je najlepší liek. Takže ak potrebujete dobrý smiech na úľavu od stresu v kancelárii, vytiahnite niektoré z vašich obľúbených zábavných videí a len sa na pár minút rozosmieť, zatiaľ čo si pauzu od úlohy.
Položte hlavu nadol
Alebo môžete jednoducho potrebovať jednoduchý odpočinok. Ak sa vaša myseľ a telo cítia unavení, stačí nastaviť časovač na telefóne na niekoľko minút a odpočívať si hlavu na stole.
Hrať hru
Online hry ako Candy Crush alebo počítačové hry ako solitér môžu tiež skutočne pomôcť vám uvoľniť nejaký stres, ak potrebujete zábavu rozptýlenie na minútu alebo dve. Len sa uistite, že nastavíte časovač alebo to urobíte pri prestávke na obed, aby ste nestrácali celý deň a nevytvárali ešte viac stresu pre seba.
Doodle poznámky o papieri
Pozerať sa na obrazovke počítača celý deň nemusí nevyhnutne pomôcť pri stresovej situácii v práci. Takže kedykoľvek môžete robiť nejaké úlohy bez toho, aby ste sa pozreli na svoj počítač, mali by ste využiť príležitosť. Napríklad, ak ste brainstorming pre nový projekt, doodle poznámky na papieri namiesto toho, aby priamo do vášho počítača.
Jedzte občerstvenie
Zdravé občerstvenie ako banány a pomaranče vám tiež pomôžu prestávku a zásoby potrebných živín, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu počas dňa. Udržiavajte pár na stole, kedy potrebujete krátku prestávku od denného brúsenia.
Seď rovno
Keď sa stresujete, môžete mať tendenciu sa viac a viac hýbať v stoličke. To môže spôsobiť zbytočný nadmerný stres vášho tela. Takže ak začnete cítiť, že dôjde k stresu, venujte pozornosť tomu, ako sedíte a v prípade potreby sa vyrovnajte.
Prejdite okolo svojho úradu
Môžete tiež stačiť vstať z kresla na niekoľko minút. Dokonca len krokovať niekoľko krokov za stolom vám môže pomôcť aktivovať niektoré svaly a jasne svoju myseľ trochu.
Zrušte zbytočné úlohy
Keď ste zdôraznení, akékoľvek ďalšie úlohy môžu len pridať k pocitu a urobiť všetko, čo sa zdá trochu príliš ohromujúce. Takže ak začnete mať tento pocit počas pracovného dňa, nebojte sa prekrížiť niektoré veci na vašom zozname úloh, ktoré sa nemusia robiť ten deň.
Delegujte úlohy svojmu tímu
Alebo ak sú veci naliehavé, ale jednoducho nemáte čas, priraďte ich k ostatným členom vášho tímu, aby ste sa mohli sústrediť len na tie najdôležitejšie veci, ktoré skutočne máte čas na celý deň.
Šálka čaju Foto cez Shutterstock
