Zistilo sa, že pracovný stres zvyšuje riziko srdcových problémov. Výskumníci z University College v Londýne spojili stres v práci s 23-percentným nárastom rizika srdcového infarktu. A vedci z Harvardu tvrdia, že ženy, ktorých práca je vysoko stresujúca, majú 40% zvýšené riziko srdcových ochorení v porovnaní so svojimi menej namáhanými kolegami vrátane rizika srdcových infarktov.
$config[code] not foundAk máte náročnú prácu, ktorá môže v skutočnosti zahŕňať väčšinu vlastníkov malých podnikov, je vo vašom najlepšom záujme prijať opatrenia na zvládanie stresu a zabránenie rizikám srdca, ktoré vaša práca spôsobuje.
Spôsoby znižovania zdravotných rizík súvisiacich so srdcom pri práci
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by ste nemali dovoliť, aby Vaše zdravie trpelo kvôli požiadavkám vašej práce. CDC uznáva nebezpečenstvo stresu súvisiaceho s prácou a odporúča niektoré zdravé správanie na boj proti riziku srdcových problémov:
1. Zastavte fajčenie
Fajčenie nie je jedným z najdôležitejších spôsobov, ktoré CDC identifikuje pri prevencii ochorení srdca a rakoviny pľúc. Ukončite fajčenie a používajte iné formy tabaku na odvrátenie problémov s srdcom.
2. Obmedzte používanie alkoholu
Nadmerné pitie je zlé pre vaše srdce a produktivitu. Vystrihnite alebo obmedzte príjem alkoholu, aby ste zostali zdraví.
3. Obmedzte príjem soli
Príliš veľa soli (sodíka) vo vašej strave môže spôsobiť vysoký krvný tlak, čo môže viesť k problémom so srdcom. Obmedzte príjem soli, aby ste udržali normálny krvný tlak.
4. Obmedzte príjem cukru
Podobne príliš veľa cukru vo vašej strave môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k problémom so srdcom. Obmedzte príjem cukru na prevenciu alebo kontrolu srdcových chorôb.
5. Obmedzte príjem cholesterolu
Konzumácia potravín s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a trans-tukov zvyšuje riziko poklesu srdcových problémov. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste zabránili vysokému cholesterolu a vyhýbali sa problémom s srdcom.
6. Udržujte zdravú hmotnosť
Nedostatok spánku je citovaný ako jeden z dôvodov, prečo ľudia občas dostávajú nadváhu a nakoniec sa cítia unavený a kľudní po celý čas v práci. Ak stratíte dosť spánku, mohli by ste byť príliš unavení hľadaním možností zdravého stravovania, ako je čerstvé ovocie a zelenina alebo cvičenie. Uistite sa, že jedna z vašich stratégií na udržanie zdravého zaťaženia je dostatok spánku každú noc, minimálne 6 až 9 hodín.
7. Zostaňte fyzicky aktívny
Zapojenie sa do fyzických aktivít, ako je jogging, bicyklovanie alebo chôdza, je ďalším faktorom, ktorý sa považuje za kľúčový pri prevencii obezity, srdcových chorôb a pri zvyšovaní produktivity.
CDC poznamenáva, že väčšina Američanov sa zapája do dvoch alebo troch z týchto zdravých spôsobov správania, ale len niekoľko z nich robí všetkých sedem. Je dôležité, aby ste vy a váš tím prijali všetkých sedem zvykov, aby ste zostali zdraví pri práci.
Viac tipov pre zdravé srdce v práci
Dr. Steven Gundry, kardiologický lekár so sídlom v Palm Springs, CA, lekársky inovátor a myseľ za Gundry MD, ponúka ďalšie tipy na zdokonalenie vášho pracovného dňa zo škodlivých na zdravé. Z druhu jedla, ktoré budete jesť, ako dlho sa pozeráte na obrazovku počítača, jeho tipy poskytujú účinné spôsoby, ako zostať zdravý pri práci.
Pozrite sa na tipy dr. Gundyho v tomto úzkom inforgrafe nižšie.
Obrázok: Dr.Gundy
1
