Spoločnosť má tendenciu predpokladať, že ľudia, ktorí sa rýchlo pospíšu a prebúdzajú sa na začiatku úsvitu, vedú k produktívnejším životom, ale to nie je nevyhnutne pravda. Niektorí z nás prosperujú v neskorých nočných hodinách, ale robia to isté ako naši čoskoro vzrastajúci kolegovia - práve počas inej časti dňa. Aj napriek tomu pracovný svet nie je priateľský pre neskorých stúpačov a nočné sovy s dennou prácou často zápasia s produktivitou a vytvárajú funkčný plán spánku.
$config[code] not foundNapriek tomu je možné, aby tí, ktorí nie sú včasní, aby si červ dostali. Tu je návod.
1. Vytvorte podvádzač
Ako navrhuje expertka na pracovisku Anita Bruzzese v FastCompany.com, denní pracovníci s nočnými tendenciami by mohli mať prospech z vytvorenia pracovného podkladového listu predtým. Ak sa prirodzene zobudíte neskoro, váš mozog je pravdepodobne ešte stále rozmazaný tým, že sa v pracovnej dobe objaví 9 hodín, čo bráni vašej produktivite. Urobte si láskavosť tým, že si na konci každého pracovného dňa vyhradíte niekoľko minút a vytvoríte zoznam úloh pre nasledujúce ráno. Zahrňte čo najviac podrobností vo svojom cheat list: kde ste ukončili všetky svoje súčasné projekty, ľudia, ktorých stále potrebujete zavolať alebo zaslať e-mail, úlohy, ktoré musíte splniť, a termíny na ich dokončenie. Dnes ráno vám mapa pomôže počas prvých niekoľkých pracovných hodín, aj keď vaša myseľ zostane v oparoch.
2. Nastavte základné pravidlá
Vaše telo sa nemusí zaujímať, ako dlho spí, ale vaša kariéra. Pokúste sa zmierniť neskoré stúpajúce návyky, a to aj o víkendoch, aby sa váš pracovný rozvrh stal viac uskutočniteľným a aby sa vaše biologické hodiny kontrolovali. Podľa programu LifeHacker môže spať do popoludní dýchať váš cirkadiánny rytmus, vyhadzovať denné svetlo a robiť to ťažšie spať v primeranom čase na nadchádzajúcich weeknights. Nastavte čas prestávok pre vaše spiace hodiny ráno a pre vaše hodiny prebudenia aj v noci. Môže sa to zdať ťažké prestať po produktívnej noci, ale udržanie pravidelného oneskoreného pracovného času môže odstrániť váš rozvrh, najmä ak budete musieť ráno pracovať. Keď narazíte na nočný čas, urobte niečo oddychujúce, ako čítanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby, ktoré vám uľahčia spánok.
Video dňa
Prijaté vám Sapling priniesol vám Sapling3. Take Power Naps
Naps sa môže zdať counter-intuitive, ale podľa Startup Mindset môžu byť skutočne tvojimi najlepšími priateľmi. Nočné sovy majú tendenciu pocítiť kvapku energie popoludní, najmä ak musia vstať skôr. Ak zistíte, že v popoludňajších hodinách narazíte na stenu vyčerpania a letargiu, zvážte nabíjanie s krátkym napätím, niečo ako 20 minút. Ak ste v popoludňajších hodinách, nikdy sa nebojte - existujú spôsoby, ako skĺznuť v napínacom napätí, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu popoludňajšiu produktivitu, bez toho, aby ste za to dostali teplo. Inc. navrhuje parkovanie na odľahlých miestach každé ráno a vezenie vášho pracovného dňa do vášho auta. Môžete tiež byť schopní prepašovať zdriemnutie pod stolom, v konferenčnej miestnosti alebo dokonca doma na vašu prestávku na obed.
4. Urýchliť rannú rutinu
Každý by mal udržiavať rannú rutinu na mieste - dokonca aj notoricky známe neskoré stúpačky. Ak však radšej spíte, budete chcieť zjednodušiť svoju rutinu, aby ste boli elegantní a efektívni. Pripravte sa na každé ráno každú noc nasledujúcim postupom:
- Vytvorte si a pripravte si raňajky a obed
- Rozložte svoje oblečenie
- Získajte všetko, čo potrebujete pre prácu (notebook, aktovka atď.)
- sprcha
Dokončenie týchto úloh môže oholiť solídnu hodinu z vašej rannej rutiny, zatiaľ čo vám stále umožňuje čas na raňajky a šaty dobre v dopoludňajších hodinách, a ukázať až k práci s obedom a všetky materiály, ktoré potrebujete. Vyzeráš rovnako ako tvoji spolupracovníci, ktorí vyskočili z postele o 6:00. Nikto nemôže vedieť.
5. Urobte priateľov s vaším kávovarom
"Nemôžem urobiť nič predtým, ako som mal moju kávu." Je to klišé. Ale klišé sú klišé z nejakého dôvodu: Obyčajne sú pravdivé. A pre nočné sovy je osobitne platná klišé na kávu. Vezmite si ranný pohár (alebo dve) kávy (alebo kofeínový čaj), ktorý vám pomôže udržať si pozornosť a vedomie, a to dokonca aj v tých typicky zamlžených ranných hodinách. Dajte si čas na ukončenie užívania kofeínu, aby ste udržali nový zvyk, ktorý ovplyvňuje váš spánok. Nie je to perfektné riešenie, ale je to efektívne - a navyše ste si vždy chceli povedať, že nemôžete urobiť nič predtým, než ste si kávu?
