Pracovníci na pracovisku v záhrade pôsobia ako chrbtica mnohých priemyselných odvetví. Policové regály sú skladované, životy sú zachránené, majetok je chránený, cesty sú postavené a klubovňa po pracovných dňoch kŕmia ľudia, ktorí sa rozhodnú pracovať, keď zvyšok komunity spí. Prechádzať to, čo môže byť až 12 hodín naraz, je skutočne náročné, ale nie nemožné. Ak nie ste prirodzene narodená nočná sova, niektoré návrhy vám môžu pomôcť prekonať svoju ďalšiu zmenu.
$config[code] not foundVytrhnite svoju myseľ a telo do viac prebudeného stavu tým, že zakúpi jasné svetlo, ktoré napodobňuje denné svetlo, ako tie, ktoré používajú aljašské komunity počas obdobia rozšírenej tmy. Uvoľnite sa z tohto umelého stavu tým, že budete cestovať doma v tmavých okuliaroch a klobúk, ktorý tieni oči, odporúča Lisa Shives, M.D.
Regulujte svoj spánok tak, aby sa zhodoval s časom prestávok po práci, hovorí nočná sestra Tom Trimble. Relaxujte pred tým, než sa usmievate, aby sa vaša myseľ mohla odvíjať a spracovať to, čo sa stalo počas zmeny. Zostaňte ďaleko od alkoholu alebo pomôcok na spanie, pretože môžu interferovať, skôr než ponúkať viac, pokojný spánok a prekonať túto ďalšiu zmenu ešte ťažšie.
Cvičte pravidelne, aby ste udržali konštantný stav fyzickej vytrvalosti. Posilnite svoje telo múdrymi potravinami, aby ste posilnili svoju vytrvalosť. Venujte pozornosť jemným zmenám telesnej teploty v priebehu noci a pite alebo niečo teplé na vyrovnanie hormonálnej pokojnosti. Zostaňte hydratovaný veľkým množstvom vody. Obmedzte svoj kofeín na tie časy, kedy skutočne potrebujete okamžitý pick-up.
Žonglovať pracovné úlohy, takže urobíte niečo, čo vyžaduje väčší faktor pozornosti. Vydajte sa rýchlo vonku, zatiaľ čo vás hlboko dýcha cez nos a von cez ústa, čo súčasne zvýši vašu srdcovú frekvenciu a bdelosť.
Tip
Experimentujte s krátkym napájaním počas posunu, aby ste zistili, či sa dostanete pod napätím alebo vyčerpaný.
