Veľa majiteľov malých podnikov strávi svoje pracovné dni usadené. Je to realita moderného pracovného prostredia.
To znamená, že hodiny denne, týždeň po týždni, za stolom, v niektorých kabínoch alebo dokonca vo vašej domácej kancelárii zakrúženej nad počítačom.
$config[code] not foundNo, tie hodiny vo vašom kancelárskom kresle - bez ohľadu na to, ako pohodlné to môže byť - si vyberajú mýto na vašom tele. Ak zaznamenáte veľa hodín bez inej fyzickej aktivity inak, vaše telo pravdepodobne už trpí.
Crossfit South Brooklyn inštruktor Christian Fox objavil 4-minútový tréning, ktorý môžete urobiť priamo pri stole. Cieľom tohto tréningu je zvýšiť srdcovú frekvenciu a roztiahnuť niektoré dôležité svaly.
Ak chcete začať, budete potrebovať malý priestor. Dostanete dobrý kardio cvičenie po 20 sekundách abdominálnych drepusov s 10 sekundami odpočinku. Potom urobte 20 sekúnd push-upov a potom ďalších 10 sekúnd odpočinku.
Ak chcete dostať úplné štyri minúty, opakujte kroky trikrát.
Fox hovorí, že sediaci pracovníci často trpia podobnou chorobou. Povedal Business Insider:
"Veľa ľudí, ktorí sedia celý deň, majú tendenciu byť v bokoch dostatočne tesné."
Existuje niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť priamo pri stole, aby ste pomohli uvoľniť boky. Tiež slúži ako dobrá doba ochladzovania po kardio tréningu, ktorý ste práve vydržali.
Ak chcete získať dobrý rotačný úsek bedra, sedieť vysoko vo vašom kancelárskom kresle s rovnou chrbtom. Zvýšte jeden členok na opačné koleno a zatlačte na druhé koleno. Fox hovorí, že držať tento úsek na chvíľu alebo dve, potom prepnúť strany.
Ak chcete natiahnuť svaly v prednej časti bedra, položte jedno koleno na zem pred stoličku. Potom rozšírite svoje telo späť a hore, kým vaša noha nie je na sedadle kresla.
Vaša druhá noha by mala byť vysadená na zemi s kolenom ohnutým v rovnobežnom smere o 90 stupňov.
Udržujte chrbát rovný a vysoký po celú dobu. To by malo roztiahnuť predné bedrové svaly. Držte to jednu minútu alebo dve pred prepnutím strán a opakovaním.
Tento tréning je ideálny pre každú zaneprázdnenú osobu, ktorá nemôže nájsť čas na naplánovanie akéhokoľvek iného tréningu. Fox vysvetľuje:
"Prínosom je, že je krátky a intenzívny. Takže v krátkej dobe máte veľa práce. "
Obrázok: Obchodné Insider Video Stále
5 Komentáre ▼
