Spojený svet, v ktorom dnes žijeme, znamená, že sa nám kedykoľvek dá dosiahnuť, čo je oveľa ťažšie oddeliť náš profesionálny a osobný život. Ak nestanovíte jasné hranice, stres znižuje kvalitu vášho života, a to ako v práci, tak aj v domácnosti.
A je na vás, aby ste to rozpoznali a vytvorili zdravé návyky na odstránenie stresu.
To vyžaduje proaktívne úsilie z vašej strany. A začlenením malých stresových úľav do vášho dňa, ako aj cvičením po práci, môžete vstúpiť vo večerných hodinách vášho osobného života viac uvoľnene. To vám umožní ešte viac vychutnať tieto skúsenosti a vytvoriť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
$config[code] not foundPodľa Mayo Clinic "prakticky každá forma cvičenia, od aerobiku až po jogu, môže pôsobiť ako prostriedok na zmiernenie stresu. Ak nie ste športovec, alebo ak ste mimo tvaru, môžete ešte urobiť trochu cvičenia ísť dlhú cestu k stresu. Objavte spojenie medzi cvičením a úľavou od stresu - a prečo by cvičenie malo byť súčasťou vášho plánu stresového manažmentu. "
Naučte sa, ako sa zotaviť zo stresujúceho dňa pomocou nižšie uvedených tipov.
Váš pracovný deň
Začnite svoj deň s pozitívnym zámerom
Toto je rozhodujúca prax. Predtým, ako sa dokonca dostanete z postele, trváte 3 minúty, kým si položíte dýchacie cvičenia. Vdýchnite hlboko a niekoľkokrát pomaly vydychujte. Keď to urobíte, premýšľajte o tom, ktorý deň je pred vami. Udržujte pozitívne myšlienky a predstavte si to.
Potom vyjdite z postele, postavte sa a roztiahnite všetky svoje hlavné svaly. Ohýbať sa dopredu a potom zakrývať dozadu; natiahnite ruky nad hlavu a zatlačte ramená späť. Kick začať telo a myseľ na streľbu na všetkých piestov každý deň s pozitívnym myslením.
Vyčistite okamžitý priestor
Dezorganizácia je hlavným prispievateľom k stresu. A trávite najmenej osem hodín denne na stole. Ak vás tento pohľad spôsobí stres, uvedomte si, že sa ochotne vystavujete každodenne až siedmim hodinám neustáleho stresu. Pripravte si kroky, ktoré vám pomôžu eliminovať tento zbytočný stres pomocou piatich minút svojho času, aby ste ho vyčistili pred začiatkom pracovného dňa.
Kedy ste naposledy vyčistili klávesnicu počítača alebo zariadenie 2 v 1 a zorganizovali si perá, ceruzky a papiere? Kedy sa naposledy pohybovali veci a vymazali prach? A kedy bol naposledy váš telefón vyčistený?
Ak sa dostanete do pracovného priestoru, ktorý sa bude každodenne stretávať s horami dezorganizácie, budete mať pocit, že máte na svojich pleciach horu. S touto investíciou 5 minút do sami - ste úspešne eliminovali najmenej 7 hodín a 59 minút stresu pre sami.
Prax Dýchanie
Začnite svoj pracovný deň s týmto základným cvičením dychu a potom prejdite na náročnejšie techniky, pretože zvyšujete kapacitu pľúc. Akonáhle ste vyčistili svoj okamžitý priestor a práve začnete svoj pracovný deň, trvať 3 minúty, aby ste vykonali Sama Vritti alebo "Rovné dýchanie". Toto je prax vdychovania a vydychovania nosom, ktorý drží rovnaký počet. Začnite so štyrmi počtami a zvýšte počet, keď ste spokojní.
Toto nie je len začiatok vášho pracovného dňa. Táto prax môže byť obzvlášť užitočná v okamžitých chvíľach, keď sa zažíva a cíti stres. Ste uprostred stretnutia s brúsením s nárastom napätia, niektorí vás možno nasmerovali? Praktizujte rovnaké dýchanie, aby ste sa dostali cez to. Nehrozíte emocionálne a nepríjemné reagovanie. Môžete to urobiť kedykoľvek - a nejaký čas - môže dokonca ušetriť tvár.
Progresívna relaxácia svalov
Toto je cvičenie, ktoré môžete urobiť, keď ste pri stole. Napíšte každú svalovú skupinu minimálne päť sekúnd a uvoľnite ju až 30 sekúnd. Začnite s nohami alebo tvárou a ísť hore alebo dole všetky svaly vo vašom tele. Ak môžete, zopakujte cvičenie pre každú svalovú skupinu.
Ručná masáž
Ak ste vo vašom počítači po dobu niekoľkých hodín, trvajte minútu alebo dve, aby ste si pretiahli a masážne ruky po celý deň. To prináša viacero výhod a opakovane to môže zlepšiť pohyb a pohyb.
Vykonajte fyzické prestávky
Bez ohľadu na to, ako dlho je vaša prestávka, vstávanie a dostať sa do pohybu môže priniesť zázraky, ktoré energizujú a osviežujú vašu myseľ. Ak nemôžete ísť von na prechádzku, vezmite si schody po niekoľkých poschodiach alebo navštívte chodbu a niekoľkokrát okolo nej niekoľko okruhov. Urobte niečo, niečo, pokiaľ pretrhne rutinné sedenie a stagnujúcu myseľ.
Nechajte svoju prácu - v práci
Práve keď ste pripravení ísť do práce, pripravte sa na cestu aj domov. Desať minút pred tým, než opustíte kanceláriu, pripravte svoju myseľ na váš domov. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli urobiť ten večer, zhlboka nadýchnite a meditujte na to chvíľu alebo dve. Trochu zdravé dievčatko je dobré pre dušu.
Váš osobný čas
Jedzte niečo, čo sa vám páči
Oddávanie sa niečomu, čo sa vám naozaj páči, môže zlepšiť vašu náladu a jedenie zdravého jedla môže zlepšiť myseľ. Len si pamätajte na to, že sa neuspokojuje sladkosti a rýchle občerstvenie s pravidelným zvykom - libry sa môžu rýchlo pridať a spôsobiť neprimeraný stres a zdravotné problémy.
Získajte nové zručnosti
Učenie sa nových zručností udržuje váš mozog ostrý a zameraný a zabraňuje negatívnym myšlienkam odkrútiť sa.
Buďte viac sociálni
Uviedli to, že to môže byť pre niektorých ľudí ťažké, ale záleží na vzťahoch a sociálnej konektivite. Sme spoločenské bytosti. Vytvorte nové spojenie s niekým, koho nepoznáte každý deň - aj keď je to len pozdraviť a opýtať sa na jeho meno.
Skupinové aktivity
Ak hráte tímový šport, pridajte sa do knižného klubu alebo sa vydáte do filmu s rodinou alebo priateľmi, pomôže vám relaxovať a napĺňa ľudskú potrebu spoločenského života.
všímavosť
Dôvera si uvedomuje ten moment a zažíva to, kým sa to deje. Či už ste snovi, plánujete niečo, alebo sa stretávate s úzkosťou a negatívnymi myšlienkami, pozornosť pracuje na zbavení sa tohto správania. Potom môžete slobodne pracovať s prostredím, ako sa to deje - kým sa to deje.
vizualizácia
Pomocou vizualizácie môžete trénovať svoju myseľ a vycestovať na miesto, ktoré chcete. Či už je to pláž, hory alebo uprostred púšte. Trvá to prax, ale stojí za to.
Autogénny tréning alebo relaxácia
To učí vaše telo reagovať na vaše verbálne príkazy tým, že spája vizualizačnú taktiku, ktorá vyvoláva relaxáciu s fyzickými pozíciami a pozíciami. Cieľom je dosiahnutie hlbokej relaxácie a zníženie stresu opakovaním slov alebo návrhov, ktoré sa fyzicky cítia. Vyžaduje si veľa praxe - ale prax je dokonalá.
masáž
Podľa Mayo Clinic štúdie o výhodách masáže dokazujú, že ide o účinnú liečbu na zníženie stresu, bolesti a svalového napätia. Opýtajte sa svojho manžela, detí alebo iného významného, aby vám poskytol pomocnú ruku.
Cuddling a bozkávanie
Cuddling a bozkávanie sú skvelé spôsoby, ako relaxovať. Štúdia na Univerzite v Severnej Karolíne zistila, že ženy, ktoré často objímajú svojho manžela alebo partnera (dokonca len 20 sekúnd), znížili krvný tlak, pretože teplé objatie môže zvýšiť hladiny oxytocínu v mozgu.
Okúpať sa
Užívanie kúpeľa poskytuje príležitosti na oddych, meditáciu a čítanie. A tiež zlepšuje obeh a vaše telo je fyzicky pripravené na lôžko.
jóga
Ak sa chcete zbaviť stresu postaveného po celý deň, jóga je skvelá voľba. Existuje veľa škôl, praxe a cieľov, ktoré táto starodávna disciplína poskytuje. Takže si vezmite čas a nájdite ten správny pre vás.
Tai Chi
Rovnako ako jóga, Tai chi je tiež starodávnou disciplínou s mnohými variáciami. Môže sa začať jemnými pohybmi, ktoré zdôrazňujú cirkuláciu vitálnej energie v tele a postupujú k agresívnym technikám bojového umenia. Preskúmajte to ako jednu z možností stresu.
To je základný prvok, ktorý vám umožní začať na ceste k životu bez stresu, takže sa môžete naučiť, ako sa zotaviť zo stresujúceho dňa. Je to jednoduchšie povedané, ako urobiť. Ak však nepodniknete žiadne kroky - akékoľvek kroky - nebudete mať žiadnu úľavu.
Obrázok mačiek pomocou aplikácie Shutterstock
Viac v: Motivačné, Sponzorované 2 Komentáre ▼
