Manufacturing zamestnanci často pracujú dlhé hodiny stojace na nohách. Mnohí pracujú na hojdačke alebo rotujúcom rozvrhu a pracovné hodiny sa môžu každý týždeň meniť. Ak chcete prosperovať v náročnom výrobnom prostredí, naplánujte spôsoby, ako splniť vaše fyzické a duševné požiadavky. Získajte primeraný spánok, dodržiavajte zdravú výživu a starajte sa o svoje nohy.
Chytanie tých ZZZ
Ak pracujete na hojdačke alebo v nočných hodinách, naplánujte si čas spánku a dodržte plán. Možno budete v pokušení stráviť svoj čas od práce, ktorá beží sprostredkovanie alebo dobiehanie s priateľmi. Uložte tieto aktivity za svoje dni a strávte tento čas dobíjaním spánku. Vyhnite sa kofeínu a cvičenie pred plánovaným časom spánku a nastavte si spálňu, aby ste zvýšili spánok. Napríklad, zaveste tmavé, svetlom odolné záclony, aby ste zabránili vniknutiu slnečného svetla do okien. Vypnite telefón a televízor a prehrávajte klasickú hudbu alebo prírodné zvuky, ak ich nájdete upokojujúce.
Stravovanie pre staminu
Pri pracovnej zmene konzumujte zdravé občerstvenie, než aby ste sa spoliehali na jednoduché jedlo. Pripravte vyvážené jedlá a vytvorte balíky s jednou dávkou, aby ste s vami mohli pracovať. Zdravé jedlá vám pomôžu udržiavať energiu počas fyzickej práce a neskorých hodín.
Video dňa
Prijaté vám Sapling priniesol vám SaplingFalošné slnečné svetlo
Použite svetlo na to, aby vaše telo prebralo, aby sa zobudilo pre váš posun, ak sa bežne vydávate do práce v tme. Zapnite svetlá v spálni, keď zhasne alarm. Svetlo odošle signál cez sietnice do očí, že je čas byť vzrušený a ostražitý. Naopak, ak sa dožívate doma v dennom svetle, noste tmavé okuliare, ktoré vás pripravia na spánok, keď prídete domov.
Na tvojich nohách
Investujte do pohodlného páru topánok s podpornými vložkami pre prácu, ktorá vyžaduje, aby ste boli na nohách veľa hodín. Stála po dlhú dobu vytvára tlak na boky, kolená, členky a nohy. Vyberte topánky, ktoré sú dostatočne široké na to, aby vaše nohy zapadli bez toho, aby ste ich stlačili. Skontrolujte, či sú stielky odolné voči nárazom. Zakúpte si ďalšie vložky, aby ste pridali podporu a znížili tlak na zvyšok tela.
