Teraz, keď vaše noci už nie sú vaše dni, môžete sa tešiť na lepšie zdravie, sociálnu interakciu a spánok v pravidelných hodinách. V priebehu letných prác na nočných prácach sa cirkadiánne rytmy vášho tela obrátili hore nohami a bude chvíľu trvať, kým ich znovu nastavíte. Rovnako ako prísna rutina pravdepodobne pomohla vyrovnať sa s prácou v nočných smenoch, teraz vám pomôže nová, rovnako prísna rutina.
$config[code] not foundVezmite niekoľko dní
Ak je to možné, požiadajte o niekoľko dní, aby ste sa prispôsobili novému plánu. Počas tejto doby môžete spať toľko, koľko chcete, ale aj trochu cvičenia. Choďte na prechádzku alebo na prechádzku alebo cyklus okolo okolia. Tieto roky v nočnej smene mohli mať za následok nespavosť alebo iné poruchy spánku; cvičenie vám pomôže spať ťažšie a dlhšie. Počas vašich voľných dní sa pokúste vstať ráno a ísť do postele v noci. Vypnite akúkoľvek elektroniku hodinu pred spaním a stlmite svetlá, ktoré signalizujú vášmu telu je čas na odpočinok.
Pomáhajú vám spať
Keď sa snažíte spať, vyhýbajte sa použitiu liečiv, ak vám to pomôže, pretože sa môžu stať závislými a viesť k problémom s chronickým spánkom. Bezpečnejšou alternatívou môže byť čaj alebo byliny, ktoré povzbudzujú spánok, ale keďže môžu byť tiež kontraindikované inými liekmi, ktoré užívate, je vždy najlepšie dostať odporúčania od svojho lekára. Vyhnite sa napaľovanie počas dňa vo vašich voľných dňoch taky; to len vás udrží v noci. Ak ste zvyknutí piť kofeín, piť ho len ráno, alebo by vás mohol v noci prebudiť. Teplý kúpeľ v noci vám tiež pomôže pripraviť sa na spánok.
Video dňa
Prijaté vám Sapling priniesol vám SaplingRadosť z troch námestí
Váš stravovací program je pravdepodobne aj v priebehu rokov - a bude to trvať určitý čas, kým sa vaše telo vráti do bežnej rutiny. Môže to byť ťažké, ale jesť vaše jedlo v normálnom čase. Vydajte sa s priateľmi na večeru alebo sa stretnite s priateľom na obed. Možno sa nebudete cítiť hladní v "normálnych" časoch, ale vaše telo upraví viac času stráveného jesť v pravidelných hodinách.
Získajte kontrolu
Po rokoch nočnej smeny vaše telo pravdepodobne trpelo mnohými spôsobmi. Medzi bežné problémy spojené so zmenou práce patria gastrointestinálne poruchy, hypertenzia a iné srdcové stavy, zmeny hladín hormónov a reprodukčná funkcia. Našťastie pre vás niektoré z týchto problémov môžu vyriešiť, keď sa dostanete do normálnejšej rutiny, ale začať svoju novú rutinu na pravej nohe, je najlepšie hľadať pomoc.
