Ak železnicu 1. triedy ponúknete prácu, nechcete ju ohroziť tým, že ste nemali tvar a nedošlo k fyzickému zániku. Železnice pracujú tvrdo na zníženie nákladov na zdravotnú starostlivosť tým, že identifikujú a diskvalifikujú žiadateľov so zdravotnými problémami. Tiež chcú mať istotu, že máte fyzickú schopnosť dokončiť priradené úlohy.
Mali by ste sa začať pripravovať na fyzickú prípravu pred nástupom do zamestnania ešte predtým, ako budete dokonca aplikovať. Ak fajčíte, QUIT. V niektorých štátoch železnice môžu diskriminovať fajčiarov. Aj keď nemôžu diskriminovať fajčiarov vo vašom štáte, tak by ste mali skončiť. Fajčenie riadi srdcovú frekvenciu a krvný tlak hore a môže ovplyvňovať kapacitu pľúc. Krvný tlak, srdcová frekvencia a kapacita pľúc sa kontrolujú počas fyzickej záťaže. Počas testu fyzických schopností sa kontroluje krvný tlak a srdcová frekvencia a srdcová frekvencia sa meria senzormi počas každej testovacej skúšky fyzických schopností.
$config[code] not foundKeď prestanete fajčiť, uistite sa, že nemáte vysoký krvný tlak (hypertenzia). Pamätajte, že hypertenzia je úplne bez symptómov. Ľudia nezaznamenávajú bolesť ani nepríjemné pocity, keď sa u nich vyvinie vysoký krvný tlak. Pamätajte tiež, že dokonca veľmi fit, tenkých ľudí môže vyvinúť vysoký krvný tlak. Aj Mark Spitz, olympijský športovec, sa teraz zaoberá vysokým krvným tlakom, aj napriek tomu, že je vo výbornom fyzickom stave.
Železnica bude kontrolovať váš krvný tlak v pred fyzickom zaťažení a ak ste nervózni pri prechode, váš krvný tlak stúpa. Takže potrebujete rozbiť miestnosť. Váš krvný tlak by nemal byť vyšší ako 140/90. Ak je, okamžite sa porozprávajte so svojím lekárom. Pozrite sa tiež na internetovú stránku DASH Diet. Diéta DASH je veľmi účinná pri znižovaní krvného tlaku a je schválená Národnými inštitútmi zdravia. Pozrite si tento odkaz:
Skontrolujte svoju kardiovaskulárnu spôsobilosť. Vaša pokojová tepová frekvencia by mala byť v normálnych medziach. Hoci väčšina železníc nemá o tom tvrdé a rýchle pravidlá, nechcete, aby sa počas fyzického zobrazenia zobrazovali červené vlajky. Ak je vaša pokojová tepová frekvencia vysoká, potom je čas pracovať na tom, ako sa dostať do tvaru. Poraďte sa so svojím lekárom a prečítajte si všetko, čo môžete o kardiovaskulárnej spôsobilosti vykonať rutinný tréning na zlepšenie vašej kardio fitness.
Vedieť, ako zvládnuť úzkosť. Viac ako jeden žiadateľ sa plavil prostredníctvom testov na čítanie, rozhovorov a kontroly pozadia, iba kvôli zlyhaniu testu fyzických schopností v dôsledku vysokej srdcovej frekvencie alebo krvného tlaku spôsobenej úzkosťou. Ak pracujete pre železnicu, je to len ďalšia pracovná príležitosť pre vás, nemusíte mať dosť vysokú úzkosť na to, aby posielali normálne zdravú srdcovú frekvenciu stúpať, ale celoživotní železniční fanúšikovia, ktorí chcú pracovať na železnici, sú niekedy takí úzkostní, že ich srdcia rasy a krvných tlakov stúpa. Takže skúmajte techniky manipulácie s tlakom. Prax meditácie a techniky dýchania alebo seba-hypnózy. Prečítajte si o rôznych technikách stresového manažmentu a postupujte niekoľko, kým nebudete schopní znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak podľa vlastného uváženia. Používajte svoj pulzný monitor počas dňa a kontrolujte si srdcovú frekvenciu počas pokojných časov a počas veľmi úzkostlivých okamihov. Ak zistíte, že srdcová frekvencia stúpa, potom experimentujte s technikami dýchania a mentálneho zobrazovania, až kým neviete, čo pre vás funguje. Môžete dokonca chcieť konzultovať s psychológiou zdravia alebo mať niekoľko biofeedback relácií, aby ste sa naučili. Relaxačné nahrávky sú tiež k dispozícii na to, aby pomohli ľuďom pracovať naučiť sa relaxovať na velenie. Tieto lieky sú lacné a ukázali sa, že znižujú krvný tlak. Počúvanie utišujúcej hudby s mäkkým, ustáleným rytmom sa tiež ukázalo ako pomôcť. Možno budete chcieť počúvať túto hudbu na ceste k testu, a možno dokonca priniesť MP3 prehrávač so sebou počúvať, kým budete čakať na videnie.
Budete musieť vyzdvihnúť ťažké predmety ako zamestnanec železnice. Vodiče, ktoré pracujú pre hlavné železnice, musia zdvíhať hmotnosť približne 85 libier a umiestniť ju do výšky nákladnej plošiny. Musia tiež nosiť vestu s hmotnosťou 50 libier pri zavesení na schod v ruke, aby simulovali jazdu po boku nákladného automobilu pri nosení diaľkového ovládača. To si vyžaduje silu. Mnohí experti v oblasti železničnej zamestnanosti odporúčajú výcvik na okruhoch, najmä s dôrazom na vojenské lisy, ktoré sa striedajú s aeróbnou aktivitou, aby vyvinuli silu potrebnú pre pozíciu vodiča.
Musíte tiež rozvíjať flexibilitu. Môžete sa dotknúť prstov? Musíte byť schopní preukázať primeranú pružnosť ako súčasť fyzického. Nezabudnite zahrnúť dopredu, dozadu a bok po stranách ako súčasť rutiny tréningu. Vaša flexibilita bude meraná ako súčasť testu.
Pevnosť pri uchopení. Ak máte slabú priľnavosť, pracujte na nej. Znovu vyhľadajte radu trénera na cvičenie.
Uistite sa, že nie ste závislý na drogách alebo alkohole. Železnice robia náhodné testy na drogy. To je nevyhnutné pre bezpečnosť každého. Ak robíte drogy alebo pravidelne pijete alkohol a nemôžete prestať, pozrite sa na ďalšiu prácu. Nemyslite si, že môžete raz vyskúšať test a vykonať prácu na železnici. Ak nemôžete ostať triezvy, urobte všetci láskavosť a zostaňte mimo podnikanie v železničnej doprave.
Tip
Začnite s tréningom čo najskôr. Vytvorte zdravú výživu a využite časť vášho životného štýlu. Nezabudnite, že dokonca aj fit ľudia môžu mať problémy s určitými časťami testu, takže je najlepšie pripraviť sa aj vtedy, ak máte v súčasnosti fyzicky náročnú prácu. Viac informácií o získaní práce na železnici nájdete na tomto blogu o zamestnanosti na železnici:
Výstraha
Pred začatím fitness plánu sa poraďte s lekárom a získajte rady a pokyny týkajúce sa stravovania a cvičenia a uistite sa, že váš plán je pre vás to pravé.
