Keď ľudia potrebujú krátku pamäť na telefónne číslo alebo len dostatok informácií na vykonanie testu, pristupujú k svojej krátkodobej pamäti. Tieto pamäte môžu trvať niekoľko minút alebo niekoľko sekúnd.Na druhej strane pamätajte si svoje detstvo a osobné informácie v priebehu rokov využíva dlhodobú pamäť. Mnohí ľudia práve prijímajú skutočnosť, že sú zabúdaní, ale existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť zlú pamäť. Použitie rôznych techník počas podstatného časového obdobia je nevyhnutné pre zlepšenie dlhodobej pamäti.
$config[code] not foundPodčiarknite alebo zvýraznite text, ktorý si chcete zapamätať pri čítaní knihy. V takomto prípade vás viac zapojí do čítania, čím zvyšujete pravdepodobnosť, že si zachováte to, čo ste si prečítali.
Zapojte sluchové aj vizuálne zmysly čítaním nahlas a opakovaním kľúčových informácií. Urobte si poznámky pri počúvaní prezentácie - alebo pri zvukovom nahrávaní jednej - alebo pri sledovaní inštruktážneho videa. Robiť tieto veci pomáha zachovať informácie vo vašej pamäti.
Pomocou pomôcok v pamäti môžete presunúť informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte. Karty Flash, kresby, obrázky a ďalšie vizuálne prvky môžu slúžiť ako pamäťové zosilňovače.
Využite mnemotechnické techniky, ktoré vám pomôžu spomenúť na veci, ktoré si chcete zapamätať. Tieto techniky používajú hry asociácie slov, acrostics, rýmy, akronymy, výroky, piesne, poézia a frázy. Bežným príkladom mnemotechnického hľadiska je použitie výrazu "jar dopredu, späť", aby ste si zapamätali, ako nastaviť hodiny pre letný čas.
Jedzte potraviny, ktoré zlepšujú zdravie vášho mozgu a pite veľa vody. Medzi takéto potraviny patria bielkoviny, zelenina, vláknina, zelený čaj a Omega-3 tuky, ako sú orechy, vajcia a sójové bôby. Nekonzumujte potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Vezmite multivitamín denne, aby ste sa uistili, že dostanete živiny, ktoré potrebujete. Zdravý mozog zvyšuje dlhodobú pamäť.
Cvičte denne, aby ste dodali svojmu mozgu kyslík, ktorý potrebuje na jeho optimálnu úroveň. Kyslík ovplyvňuje schopnosť vášho mozgu sústrediť sa, čo je nevyhnutné pre udržanie dlhodobej pamäti.
Spať sedem až osem hodín každú noc. Nedostatok spánku spôsobuje stratu koncentrácie a narúša rýchlosť, s ktorou váš mozog spracováva informácie. Spánok zlepšuje prístup k vašim spomienkam a posilňuje združenia potrebné na dlhodobé spomienky.
