Apokryfické vyjadrenie "Môžete žiť v zaujímavých časoch" (často nesprávne pripísané Číňanom) sa v dnešnej Amerike určite stáva pravidlom.
S malými ručnými zariadeniami môžeme pristupovať k virtuálnemu svetu internetu jednoduchým klepnutím na ikonu. Môžeme sa stretnúť s ľuďmi prostredníctvom aplikácií pre prácu s dátumom, spojiť sa s priateľmi alebo obchodnými partnermi na sociálnych médiách alebo prostredníctvom e-mailu. (Priemerný používateľ smartfónu kontroluje svoju schránku šesťkrát za hodinu.) Nehovoriac o iných technológiách, ktoré nám dávajú na dosah ruky, vrátane hrania hier, nakupovania, sledovania filmu alebo čítania knihy. Môžeme tiež pokračovať v práci na akýchkoľvek nedokončených projektoch.
$config[code] not foundMôžeme dosiahnuť prakticky čokoľvek s našimi smartphonmi a prostredníctvom našich zariadení 2-v-1 - prakticky odkiaľkoľvek. Vrátane nášho sedadla vo vlaku alebo na prednej verande - dokonca aj keď domnelo "relaxovať" doma a kopať späť na gauč pred televíznym prijímačom alebo položiť do postele pred vstupom do krajiny Nod.
Nikdy predtým v ľudských dejinách nebolo ľudstvo schopné dosiahnuť toľko - tak rýchlo - a z mnohých rôznych miest.
Táto strana mince je však skľučujúcou skutočnosťou, že väčšina z nás je skutočne závislá od technológie a jej výhod. Schopnosť skutočne odpojiť sa stala exponenciálne náročnou. Tento problém nie je ten, ktorý nás vyžaduje, aby sme nasmerovali náš smartphone do odpadkového koša. Musíme skôr stanoviť rozumné hranice, aby sme sa mohli vyhnúť nevyhnutelnému vyhoreniu, ktoré sa prejavuje príliš častým prístupom k internetu cez smartphone, tablet a stolný počítač.
Viete, že ste vyhorení, ak vaša "technologická závislosť" spôsobuje, že sa cítite rozptýlené a niekedy preťažené. Aby sme to uviedli do širšieho kontextu, tým, že sa nám nepodarilo správne odpojiť od technológie počas voľného času, "vytvárame svet ľudí, ktorí sú stresovaní, vyčerpaní a neustále vystupňovaní na pokraji chladu alebo horšieho, pretože ich imúnne systémy sú podobne vyprážané ", ako poznamenal doktor Frank Lipman.
Musíme sa skutočne odpojiť od technológie predtým, ako budeme môcť naplniť naše telo a myseľ a robiť veci, ako sa dostať späť do kontaktu s našou vnútornou studňou tvorivosti. Skutočne odpojenie môže zlepšiť vašu náladu a zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa a žiť v tejto chvíli. To môže tiež robiť zázraky pre váš vzťah s tými okolo vás, najmä vašich blízkych.
Nižšie uvádzame kroky, ktoré vám pomôžu nastaviť rozumné hranice na odpojenie od technológie raz za čas, aby ste sa vyhli nadmernému preťaženiu.
Majú digitálne ráno zadarmo
Bude to ťažké, takže začnite robiť to jeden deň v týždni. V tento deň vyraste z postele a postupujte podľa svojej rannej rutiny - bez toho, aby ste sa najskôr dostali k vášmu smartphoneu alebo tabletu alebo k vypáleniu počítača. Počúvajte hudbu pri sprchovaní a rozhovor s niekým, kto je raňajky, ak je to možné, alebo jednoducho si vychutnajte raňajky bez prerušenia. Pred spustením zariadenia počkajte, kým to urobíte.
premýšľať
Nemusíte byť duchovný na meditáciu. Každý deň, najlepšie predtým, ako vstanete z postele, strávite nejaký čas (len 10 minút) meditovaním. Ak to môžete urobiť viac ako raz denne, urobte to. Odborníci naznačujú, že ráno a polovica dňa sú najlepšie časy. Meditácia upokojí váš mozog a osvieži vás. To obnovuje schopnosť byť produktívnym a tvorivým počas pracovného času.
Vezmite si víkendový ústup
Keď urobíte meditáciu denným zvykom a uvedomíte si výhody, môžete to urobiť o krok ďalej - napríklad tiché ustúpenie, kde meditácia a pokojné rozjímanie sú stredobodom vášho dňa. K dispozícii sú aj skupiny, ktoré ponúkajú obľúbené útočiská. Skontrolujte spoločnosť Google pre skupinu v blízkosti vás. Uložte technológiu pre efektívnosť práce počas pracovného týždňa a zvyknite si na víkendy odpojiť. Tým sa skutočne zvýši vaša produktivita práce.
Ty si šéf
Čo sa týka vášho voľného času, naozaj potrebujete skontrolovať svoje obchodné e-maily v sobotu a nedeľu? Naozaj potrebujete stráviť svoj víkend, ktorý vypracuje túto správu? Len odpoveď poznáte. Je pravdepodobné, že naliehavá práca, ktorú robíte o víkendoch, je krádež veľkých kúskov času, ktoré by inak mohli tráviť príjemne trávením času s rodinou a priateľmi a dobíjaním batérií. Uistite sa, že nastavíte zdravé hranice a zamestnávate tipy na viacnásobné ukladanie, aby ste lepšie usporiadali svoj pracovný týždeň, aby ste v priebehu týždňa mohli urobiť viac práce.
Keď si urobíte dovolenku - skutočne ju prijmete
Vymysleli nastavenie upozornenia mimo kancelárie pre váš e-mail z nejakého dôvodu. Využite túto technológiu vytvorením zdvorilého odkazu, ktorý umožní vašim kolegom vedieť, že budete kontrolovať e-maily v konkrétnych časoch. Napríklad 10:00, 2:00. a 6:00. Nechajte ľudí vedieť, že budete reagovať iba na núdzové situácie a tých, ktorí skutočne potrebujú odpoveď. Máte psychický prospech, ak hodnotíte dni dovolenky ako zlato.
Vypnite mriežku
Chodenie "z rozvodnej siete" z času na čas sa môže javiť ako radikálna voľba odpojenia od technológie - to určite nie je pre každého. Ale môžete digitálne závisieť v rôznych stupňoch trávením času, keď internetová služba nie je k dispozícii počas voľného času. Možno máte kabínu vo vzdialenom priestore, kde WiFi nie je k dispozícii? Alebo možno by ste chceli stráviť víkend vo vidieckom prostredí, povedzte nejakú nocľah s raňajkami? Čas strávený mimo mriežky znamená, že keď sa vrátite do svojho pracovného týždňa, narazíte do terénu, nabite a pripravíte sa na podnikanie.
Fyzické aktivity vyžadujú obe ruky
Toto skutočne oddeľuje statečné od strašidelných mačiek. Je to vlastne najjednoduchší spôsob, ako sa počas voľného času skutočne odpojiť od technológie. Ide o to, aby ste sa odpojili tým, že sa zúčastníte činností, ktoré nemožno robiť s digitálnym zariadením v ruke. Tri často prezentované aktivity, ktoré spadajú do tejto skupiny, sú meditácia, joga a turistika, z ktorých všetky sú skvelé spôsoby, ako vyčistiť neporiadok z hlavy. Ak to urobíte, keď sa vrátite do práce, nemáte pocit, že ste vyčerpali technológiou. Namiesto toho ste pripravený ju znovu prijať na obchodné účely a efektívnosť.
Žiť vo fyzickom svete
Keď text, e-mail a tweet počas osobného času, skutočne žijete vo virtuálnom svete verzus skutočný. Vaše telo je vo fyzickom svete, povedzme nedeľný večerný stôl obklopený rodinnými príslušníkmi a vaša myseľ je vo virtuálnom. Zvážte signály, ktoré odošlete ostatným v týchto osobných okamihoch. V podstate hovoríte všetkým okolo vás v skutočnom svete, že sú nudné a / alebo neznamenajú toľko pre vás, ako to, čo robíte vo virtuálnom svete. Pamätajte na staré príslovie: "Je čas a miesto pre všetko?" Vypnite zariadenie a odpojte sa od technológie počas osobných časov, ako sú tieto a namiesto toho venujte svoju pozornosť osobám okolo vás, ak je to vhodné.
Podieľajte sa na digitálnej diéte
Vyčistite časť svojej závislosti od technológie tým, že počas voľného času trávite menej času na sociálnych médiách. Či už ide o Facebook, Snapchat, Instagram alebo podobne - urobte si vedomé rozhodnutie znížiť svoj prístup počas osobného času. Prihláste sa do svojho účtu menej za deň alebo menej dní za týždeň. Ak naozaj chcete ísť za studenou morku, môžete vždy vymazať celý svoj účet. Môžete to ľutovať, ale možno nie toľko, ako si myslíte, pretože budete mať čas na to, aby ste urobili veľa ďalších vecí.
Ctiť národný deň odpojenia
Už ste minuli tohtoročnú udalosť (nie, nerobím to), ale môžete sa pripojiť na budúci ročník podujatia, ktorý sa bude konať 4. - 5. marca 2016. Národný deň odpojenia je "určený na pomoc nadmerne prepojeným ľuďom všetkých zázemí,,, objať starobylý rituál dňa odpočinku. "To si vyžaduje zvoliť si sobotňajší manifest," kreatívny projekt určený na spomalenie životov v čoraz hektickom svete ".
Vytvorte odpojovacie zóny
Pokúste sa vytvoriť niektoré základné jednoduché hranice pracovného života medzi sebou a technológiou. Neviesť prístroj so sebou napríklad do auta alebo do postele. Sledovaním každodennej rutiny pozostávajúcej z jednej alebo dvoch osobných "odpojených zón" znižujete celkovú závislosť od technológií.
Selektívne povoliť sociálne médiá na pracovisku
Používanie Facebooku v práci vám pomôže a vašu firmu. To však platí len vtedy, keď sa to robí pre podnikateľské účely, na rozdiel od častého bezvýznamného zvyku. Takže možno je čas stanoviť obmedzenia. Povzbudzujte svojich zamestnancov, aby sa "zaobchádzali" s dvoma návštevami Facebooku denne na zábavu a to je všetko. Zvyšok je obchodný. Ide o to, že nastavenie pevného čísla začína zvykom nastavovať zdravé hranice pre všetkých zúčastnených.
Žiť dobrodružstvo na jeden deň
Vo svojom voľnom čase predstierajte, že ste na úteku. (Možno to tak je, ale hej, nie sme tými, čo by sme mali posúdiť.) Cieľom je, aby sa na určitý čas nestalo nedostupným. Vyzývajte sa, aby ste strávili nejaký čas strávený v meste alebo v miestnom orientačnom bode počas osobných hodín bez vášho smartphonu (ktorý môže triangulovať vašu pozíciu). Môžete tiež jednoducho vybrať batériu a vymeniť ju len v prípade skutočnej núdze.
Nekupujte všetko online
Môžete byť zvyknutí nakupovať určité veci online počas svojho voľného času namiesto toho, aby ste šli do obchodu. Ak sa chcete odpojiť od technológie, namiesto toho skúste vymeniť jeden z týchto nákupov za skúsenosti s predajom. Pri nasledujúcom voľnom dni alebo po práci jeden deň počas týždňa navštívte svoju miestnu kníhkupectvo alebo gurmánsku predajňu na zakúpenie čerstvo zomletých kávových zŕn. To si vyžaduje, aby ste vychádzali a strávili nejaký čas v reálnom svete, vrátane cesty do a z miesta, ako aj čas strávený prehliadaním.
Určite moderátora stránok Facebooku
Je pravdepodobné, že máte pre svoju firmu vyhradenú Facebook stránku. Ak môžete, úlohou jedného z vašich zamestnancov je riadenie stránky pre vás - aj keď je to len jeden, dva alebo tri dni v týždni. Týmto spôsobom zistíte dramatické zníženie času stráveného na sociálnych médiách a budete sa môcť viac angažovať s ľuďmi okolo vás.
Namiesto zasielania e-mailov alebo odosielania textov volajte niekoho
E-maily a textové správy môžu byť nesprávne pochopené. Nemôžete vidieť tvár druhého človeka, jazyk tela, nemôžete počuť krivky vo svojom hlasu. Urobte miesto, aby ste niekoho zavolali a chatovali s namiesto komunikácie elektronicky. Ak ste ambiciózni, urobte to každodenným zvykom.
Prehrať "Skryť Smartphone"
Počas voľného času urobte hru odpojenia od technológie tým, že vaše deti, významní ďalší alebo priatelia skryjú váš smartphone. Potom si môžete všetci vychutnať nejaký smiech a zábava, keď sa na to pozeráte. Môžete si dokonca urobiť deň. Ale môžete rýchlo nájsť telefón. Ak sa to stane, nech sa skrýva niekoľkokrát a potom oslaví, akonáhle sa nájde. Odpojenie počas osobného času a užívanie nejakého smiechu pomáha nabádať myseľ k produktívnejším pracovným časom.
Ukončite účet sociálnych médií
Toto je radikálne riešenie, áno, a neodporúča sa tým, ktorí sú stále silne závislí od digitálneho sveta. Ale tým, že odstránite len jeden z vašich osobných účtov sociálnych médií, strávite viac času vo fyzickom svete. Môžete sa tiež vyhnúť problémom bezdomoveckých zvykov súvisiacich s príliš dlhým životom na sociálnych médiách. Faktom je, že vaše správanie online nie je vždy v súlade so spôsobom, akým sa správa vo fyzickom svete. V skutočnosti sa verí, že anonymita sociálnych médií umožňuje priniesť najhoršie príležitosti. Štúdie ukázali, že anonymita sociálnych médií môže spôsobiť nárast vo vývoji "falošného ja" alebo "najhoršieho ja".
Znížte zdieľanie sociálnych médií
Rozvinuli sme sklon k zdieľaniu vecí - všetkým druhom vecí - až po to, čo v tej chvíli jeme. Všetci vaši priatelia a stúpenci skutočne potrebujú vedieť, čo jedávate? Pravdepodobne nie. A niektoré teoretizujú, že zdieľanie príliš veľa voľného času nahrádza základnú potrebu. Zakaždým, keď niečo zdieľame - odstraňujeme nutkanie vytvoriť niečo, čo by vzniklo z našej fantázie. Zastavte zdieľanie každej malej veci a vy môžete len posilniť svoju prirodzenú tvorivosť.
Nájdite rovnováhu a žite plnší život
Technológia je pohodlná a potrebná, ale príliš často si vyžaduje osobný čas, ktorý sme inak mohli stráviť výhodnejším spôsobom. Nikdy neviete, na čom ste mohli chýbať v reálnom svete, zatiaľ čo ste v skutočnosti "milovali" niečo vo virtuálnom. Obmedzenie vašich virtuálnych aktivít počas osobného času a venovanie vašej plnej pozornosti súčasnému momentu je také dôležité, že sa nedá dostatočne zdôrazniť. Musíte zničiť toto zariadenie vždy, keď je to možné, aby ste mohli naozaj žiť svoj život.
Snažte sa vytvoriť voľné časy pre seba, aby ste sa venovali životu v reálnom svete. Dokonca je to len záležitosť urobiť každú nedeľu tech-free deň, alebo robiť to zvyk nepripojiť, kým opustíte dom pre dochádzanie do práce, môžete si uvedomiť obrovské výhody.
Urobte svoj život úžasným zapojením sa do reálneho sveta a venujte pozornosť tým, ktorí sú okolo vás počas vášho voľného času. Môžete len zistiť, že životný život v plnej miere v priebehu hodín stane vašou novou závislosťou.
Voľný čas Obrázok cez Shutterstock
Viac v: Motivačné, Sponzorované 2 Komentáre ▼
