Pre priemerného majiteľa malých podnikov znamená dlhé pracovné hodiny dlhé hodiny pri stole, kým nie je čas, aby ste sa prehnali, sklopili k dverám a potom sa pokúšali potiahnuť si cestu domov.
Lekárska komunita odporúča vysoký kardiovaskulárny tréning po dobu pol hodiny, tri až päťkrát týždenne. Ale kto má čas alebo sklon ísť do telocvične po náročnom pracovnom dni? A kto číta tu, vytiahol peniaze za rok členstva v posilňovni, len aby išiel dvakrát a potom skončil? A kto má drahé cvičebné zariadenie, ktoré slúži ako šatník na prádlo v rohu?
$config[code] not foundDobre, mali by ste naozaj vynaložiť úsilie na vykonávanie cvičenia na prečerpávanie krvi, ale nedávna štúdia na univerzite v Leedsu v Spojenom kráľovstve zistila, že to nie je dosť na to, aby sa vylúčili hodiny sedavého správania.Táto štúdia tiež zistila, že fidgeting, takmer konštantný stav pohyblivých svalov trochu, môže ísť dlhú cestu smerom k zníženiu rizika cukrovky a metabolického syndrómu.
Stolné cvičenia "Deskercise"
1. Fidget
Vytváranie zvyku fidgeting môže byť ťažké. Ale keď si o tom premýšľate, môžete sa pohnúť alebo pretrepať kolenom alebo lakťom. Robte čo sa hodí s tým, čo robíte. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť, keď hovoríte po telefóne alebo čítať tabuľky.
2. TMJ cvičenie
Jednou z najhorších vecí, ktoré môže spôsobiť stres práce, je TMJ alebo bolesť čeľuste, ktorá sa môže dostať do chrámov, zadnej časti krku a do uší. Keď si všimnete uťahovanie čeľuste, zívanie môže pomôcť dočasne zmierniť napätie. Ale práce so zubami denne môže pomôcť oveľa lepšie v dlhodobom horizonte. Presuňte svoju čeľusť zo strany na stranu, zľava doprava, šesťkrát. A opakujte to niekoľkokrát počas pracovného dňa.
3. Bruxiská cvičenie
Bruxizmus, alebo mletie zubov, môže byť príznakom TMJ. Je to bolestivé, rušivé a vytvára neustále nepohodlie. Aby ste zmiernili tlak na zuby, zatlačte svoju čeľusť dopredu, kým vaše zuby nie sú pred hornými zubami. Držte túto pozíciu na štyri sekundy a potom sa uvoľnite. Opakujte to päťkrát počas pracovného dňa.
4. Stretnutia aktívneho ramena
Dosahujte nad hlavou a roztiahnite ruky rovno až k stropu po dobu najmenej 10 sekúnd (na obrázku nižšie). Potom roztiahnite pravú ruku vyššie a potom vľavo.
5. Rameno a krk
Posaďte sa dopredu a otočte hlavou doľava a otočte trup smerom doprava. Držte túto pozíciu na päť sekúnd a podľa potreby zopakujte.
6. Back Workout
Nižšia bolesť chrbta je klasickým vedľajším účinkom, ktorý sa vyznačuje väčšinou dňa. Takže sa posaďte rovno. Pokrčte ramenami a zdvihnite ich, snažte sa s nimi dotýkať uši. Držte pozíciu na päť sekúnd a potom zatlačte ramená nadol, pričom držte hlavu rovno. Držte ho päť sekúnd a opakujte päťkrát.
7. Steny sedí
Umiestnite si chrbát do steny kancelárie (alebo prejdite na pokojnú chodbu, schodisko alebo konferenčnú miestnosť). Ohnúť si kolená a skĺznuť po stene a udržať si zálohu proti nemu. Akonáhle sú stehná rovnobežné s podlahou a dosiahnete polohu "sedieť", držte ju 30 sekúnd. Ak sa vám to podarí, vykopnite ju zárezom, prekročením jednej nohy nad druhou a držaním pozície na 15 sekúnd.
8. Sedací pedál bicykla
Vypracujte tie abs. Keď ste sediaci, posuňte sa na okraj stoličky. Držte sa na opierkach a začnite prinášať každé koleno hore do hrudníka, predstierať, že jazdí na bicykli. Zamerajte sa na plynulé šliapanie v stabilnom tempe.
9. Spider Push-ups
Skúste starý "pavúk na zrkadlo, ktorý robí push-up" rutinné. Dajte ruky dlane spolu s prstami zarovnaný. Potom zatlačte ruky a od seba od seba, držte prsty dotýkajúce sa. Dajte ruky späť a potom znova zatlačte. Opakujte to desaťkrát.
10. Vytrepte
Potrebujte ruky, akoby ste ich práve umyli a nemali ste uteráky. Urobte to za minútu alebo tak každú hodinu.
11. Zápästie zápästia
Roztiahnite jednu ruku priamo pred sebou rukami, ktoré smerujú dlaňou nahor. Dotknite sa druhou rukou a potiahnite ruku rovno nadol na zápästí (na snímke v hornej časti článku). Držte ho na 20 sekúnd. Opakujte s druhou rukou. Urobte to pre každú ruku trikrát.
12. Krídla chrbta
Opakované zovretie gluteus maximus, keď sedíte, môže pomôcť posilniť svaly. Pripravte správne, mali by ste mať pocit, ako by ste stúpali asi o palec alebo tak. Robte to 10 krát.
13. Roztiahnuté telá
Zatlačte svoje kreslo a nataďte nohy pred sebou, nohy na podlahe. Umiestnite prsty na prsty a zatlačte ich na kolená, pokiaľ je to možné. Potom ich ukážte od seba. Opakujte 10 krát.
14. Hlboké kolená ohyby
Zatlačte svoju stoličku trochu, aby ste nepoškodili svoj stôl. Postavte sa trochu a držte sa pár centimetrov nad sedadlom. Zostaňte tam a držte pozíciu na 5 sekúnd a potom si sadnite späť. Opakujte to desaťkrát.
15. Jumping Jacks
Pri ďalšej prestávke si zobudnite srdcový pulz a urobte skokové konektory na minútu, ak je to možné. Ďalšou možnosťou je spustiť na pracovisku na chvíľu. A potom sa vždy predstiera, že na chvíľu skočiť lano.
16. Shadow Boxing
Prejdite do prázdnej konferenčnej miestnosti, do kúpeľne alebo do miestnosti na rozbitie a vyskúšajte stínový box na 5 minút a náhodne dierujte vzduchom. To môže byť tiež veľký stresový prostriedok.
17. Veterné mlyny
Konferenčná miestnosť je vhodným miestom aj pre veterné mlyny. Pohyb ruky tam a späť energicky dosť môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, rovnako ako beží. Tiež posilňuje a pracuje vo vašich ramenných svaloch. Držte obe ruky hore a von, odtiahnite sa od tela (obrátené smerom von doľava a doprava). Nadvihnite ruky a začnite vytvárať veľké kruhy vľavo a vpravo od tela, nad hlavou až po kolená.
A nakoniec, pracovný pohyb do každej časti vášho dňa. Môže to byť tak jednoducho ako výber najvzdialenejšieho parkovacieho miesta mimo dverí. Alebo ak máte obed v reštaurácii, vyberte parkovacie miesto ďaleko, ale v pešej vzdialenosti. Zastavte posielanie e-mailom svojmu spolupracovníkovi tri kľúče od teba a namiesto toho sa s nimi osobne prejdite a porozprávajte sa s nimi.
Robte všetko tak energicky, ako len môžete - a nenechajte sa v rozpakoch trochu pracovať na stole. Nikdy neviete, mohlo by to dopadnúť a byť vzrušujúcou a zábavnou súčasťou každého pracovného dňa.
ruky , natiahnuť , Boxovanie snímok cez Shutterstock
2 Komentáre ▼
