Možno ste si prečítali množstvo článkov a kníh o produktivite na pracovisku, ale koľko si myslíte, že ste vložili množstvo kvalitného spánku, ktoré dostanete každú noc? Existuje veľa rôznych spôsobov, ako zvýšiť vašu produktivitu, ale jedno z najlepších, ktoré ste nemuseli brať vážne, je váš nočný odpočinok.
Dosiahnutie slušného spánku pravidelne prináša obrovské množstvo výhod pre vašu myseľ a telo. Okrem mnohých fyzických výhod, vrátane znižovania rizika srdcových ochorení, mozgovej príhody, prírastku telesnej hmotnosti a ďalšieho, dosiahnutie dostatočného správneho spánku v každej noci môže tiež významne ovplyvniť vašu schopnosť efektívne a efektívne pracovať v práci.
$config[code] not foundAk chcete zvýšiť výkon na pracovisku, budete musieť zvýšiť počet hodín kvalitného spánku, ktorý získate dôsledne. Môže sa to zdať trochu komplikované, ak bojujete s nespavosťou alebo inými problémami spánku, ale existujú spôsoby, ako pomôcť zabezpečiť, aby ste získali zvyšok, ktorý potrebujete.
Zo spánku v pohodlnej posteli, ktorá vyhovuje vášmu telu, vyhýbanie sa kofeínu, gadgetov a televíznych obrazoviek v noci a rozvíjanie plánu odpočinku, môžete dosiahnuť dobrý spánok, ak plánujete dopredu a urobíte široké možnosti. Prečítajte si o najčastejších tipoch, ktoré vám pomôžu zobudiť pocit osvieženia a každodenného dobíjania.
Vyberte starostlivo svoje lôžko
Dôležitým prvkom pri získavaní správneho spánku je pohodlné postele. Vzhľadom k tomu, že strávime asi tretinu nášho spánku, mať slušné matrace, ktoré podporuje naše telo a umožňuje nám pohodlne odpočívať, musí byť najvyššou prioritou.
Staré matrace alebo tie, ktoré sú príliš pevné alebo príliš mäkké pre naše telo, môžu viesť k problémom spodnej časti chrbtice, krku v krku a pod., Ktoré ovplyvňujú spánkové vzorce a šancu získať dostatok kvalitných hodín spánku každú noc,
Mnohí ľudia si tiež neuvedomujú, že sú alergickí na matrac (alebo nie skôr matrac, ale roztoče, ktoré sa v ňom nachádzajú).Drobné stvorenia môžu byť pre ľudí s astmou obzvlášť problematické a môžu sa časom stavať v starých alebo zanedbaných matracoch.
Steer Clear kofeínu a jedlo neskoro v deň
Ďalším spôsobom, ako si pomôcť sami získať kvalitný spánok, je vyhýbať sa kofeínu neskoro v priebehu dňa a jedlo príliš blízko k vášmu spaním. Kofeín je napríklad stimulantom, ktorý zosilní váš systém, keď naozaj chcete relaxovať.
Najlepšie je vyhnúť sa piť kávu (alebo horúcu čokoládu alebo kofeínový čaj) najmenej štyri až šesť hodín pred spaním.
Podobne by ste sa mali tiež pokúsiť dokončiť jesť večeru ešte predtým, ako plánujete spať, obzvlášť veľké a ťažké jedlá. To je spôsobené tým, že ak sa telo stále pokúša stráviť jedlo, keď ste sa vrátili na noc, bude pravdepodobne udržiavať v bdelosti energiou strávenou na trávenie.
Rozvinúť nastavenie doby spánku
Zároveň platí, aby ste vytvorili spánok, ktorý môžete sledovať každý deň. Ak nastavíte časový plán, ktorý pokryje čas, ktorý každý večer spíte, rovnako ako čas, kedy vstávate ráno, budete rýchlo schopní zlepšiť kvalitu spánku.
Keď si vyberiete spať do ležadla a rásť každý deň zhruba rovnako, pomôžete biologickým hodinám zostať stabilný. Táto konzistencia potom naopak vám pomôže spať hlbšie a prebudiť cítiť osvieženie ráno.
Pamätajte si, že nastavenie počtu hodín spánku by sa malo dodržiavať počas víkendov, ako aj počas týždňa, takže nemusíte spustiť rutinu znovu znova v pondelok.
Oddýchnite skôr, než sa pokúsite o spánok
Mnoho ľudí kompromituje spánok bez toho, aby si uvedomili, že to robia.
Čo je vinníkom, ktorý vás zaujíma?
Je to technológia - miniaplikácie, ako sú smartphony, televízory, prenosné počítače a tablety. Možno si nemyslíte, že sú to jasné, ale skutočne svetlo, ktoré je vyžarované z týchto zariadení, posiela spúšť do mozgu, že myseľ a telo potrebujú zostať bdelé a ostražité.
Ak chcete bojovať s touto otázkou, uistite sa, že si necháte nejaký čas na odpočinok pred spaním, mimo obrazovky. Pred spaním namiesto toho strávte nejaký čas na iných aktivitách, ako je sústredenie sa na dýchanie, uvoľnenie kúpeľa alebo rozhovor s blízkym.
Spať dobre Foto cez Shutterstock
2 Komentáre ▼
