Ako Brain Hack Vaša cesta k úspechu

"Jednou z hlavných vecí, ktoré mozog robí, je presun spomienok z krátkodobého ukladania do dlhodobého ukladania, čo nám umožní ďalší krátkodobý pamäťový priestor na ďalší deň. Ak sa nedostanete adekvátneho hlbokého spánku, tieto spomienky sa stratia.

Počas spánku REM sa stane mimoriadna vec. Jedna z chemických látok súvisiacich so stresom v mozgu (Noradrenalin) je vypnutá. Je to jediný čas, deň alebo noc, k tomu dôjde. Umožňuje nám zostať pokojný, zatiaľ čo náš mozog prepracuje všetky skúsenosti dňa a pomáha nám vyrovnať sa s mimoriadne emocionálnymi udalosťami. "

OK, toto je nepríjemný. Otázkou je, ako sa môžeme lepšie spať?

Ak chcete zaseknúť svoj mozog za úžasný, konzistentný REM spánok, odporúčam vám niekoľko zdrojov. Sú to Omharmonics a Sleep Cycle App.

Vizhen Lakhiani, generálny riaditeľ spoločnosti Mindvalley, študoval mozgové vlny budhistických mníchov počas meditácie. Mapoval ich signál z mozgu. Použitím údajov a pomocou zvukových inžinierov vytvoril skladby, ktoré vás prirodzene prinášajú do alfa úrovne mozgovej aktivity.

Alfa mozgové vlny sú dôležité pre relaxáciu, tvorivosť a vytváranie špičkových výkonov.

Mindvalley vytvoril produkt nazvaný Omharmonics. Má niekoľko stôp s názvom: prebudenie, iskra, rovnováha a hlboký odpočinok. Tieto zvuky spúšťajú rôzne oblasti vášho mozgu, aby vytvorili zodpovedajúci emocionálny stav. V podstate počúvanie týchto zvukov vás robí "majstrom meditácie".

Myslel som, že to bol skvelý nápad, ale nebol som si istý, či by to bolo niečo, čo by naozaj fungovalo. Skúsil som, či sa počas šiestich týždňov podarilo pracovať s aplikáciou spánku na monitorovanie môjho REM spánku. Počas prvých troch týždňov som šiel do postele normálne. Videl som môj normálny cyklus spánku.

Samozrejme, som hlboký spánok, ale všimol som si, že som neprestala zasiahnuť REM. Počas druhých troch týždňov som počúval hudbu "hlboký odpočinok", ktorý sa opakoval počas noci.

Výsledok: Mám nárast spánku REM o viac ako hodinu za noc.

Podľa WebMD trvá prvý cyklus REM len 10 minút. Každý ďalší cyklus trvá dlhšie ako hodinu. Rýchly, 15-minútový cyklus REM môže drasticky zvýšiť kvalitu spánku. Keď som spala bez hudby, prirodzene by som vyšiel z cyklu spánku a prebudil sa, prevalil som sa a spal som spať. S hudbou by som sa neprebudil. Počul som hudbu a spadol som priamo späť do hlbokého REM spánku.

Režim spánku cyklu spája váš spánok v noci. Telefón umiestnite pod vankúš (najlepšie v režime letúna) s bežiacou aplikáciou. Aplikácia monitoruje váš spánok a kvalitu počas noci na základe toho, koľko sa pohybujete, keď spíte.

Jednoducho povedané, keď sa vôbec nepohybujete, ste v spánku REM. Zobrazuje nočný spánok v ľahko pochopiteľnom grafe ráno.

Staňte sa v stave úspechu

Tony Robbins je životný tréner, svojpomocný autor a verejný rečník. Hovorí, že konvenčná múdrosť naznačuje, že náš fyziologický stav je odrazom našej nálady. Napríklad, ak je niekto smutný a depresívny, bude mať zakrivené ramená, dýchať plytké a zavesiť hlavu nadol. Ich fyziológia priamo odráža ich fyziologický stav.

Ale toto je neúplné, náš jazyk tela vytvára vnútornú spätnú väzbu alebo systém príčin a následkov.

Vyskúšajte toto cvičenie. Začnite tým, že sa ocitnete v negatívnom stave. Posaďte sa, poplácajte ramená, dýchajte plytké, premýšľajte negatívne. Cítite sa v negatívnom, smutnom, depresívnom stave.

Teraz sa postavte a natiahnite ruky tak vysoko, ako môžete do vzduchu. Vezmite niekoľko hlbokých nádychov - naplňte pľúca, podržte vzduch 10 sekúnd a vydychujte. Opakujte to niekoľkokrát. Odskočte a predstierajte, že ste bojovník výhry. Buď ľahký na nohách, pripravený na čokoľvek.

Predstavte si hudbu v pozadí (možno téma z "Rocky"). Odhodiť ramená späť a pozerať sa rovno, ako ste pripravení vziať na svet.

Počas tejto fyzickej aktivity sa pokúste premýšľať o rovnakých zlých veciach, o ktorých ste si mysleli v predchádzajúcom cvičení. Nezmeníte stav. Nechajte dýchať hlboko, neustále sa pohybujte, držte svoje ramená späť, ako ste pripravení na čokoľvek a počuť hudbu. Ak hovoríte so sebou (vnútorne), zmeňte hlasitosť a tempo svojich slov tak, aby boli hlasnejšie a rýchlejšie.

Fyzicky nemôžete vstúpiť do negatívneho stavu (mysle alebo tela), keď sa ocitnete v týchto mocenských pozíciách. Každý deň sa prebudíte a postavíte sa do stavu úspechu. Odhodte si rameno späť, zhlboka sa nadýchnite, zízajte rovno dopredu a odskočte na prsty ako boxer.

Aby som vám ukázal, aké silné to je, chcel som s vami podeliť o skúsenosť, ktorú som mal. To navždy konkuruje silu fyziológie pre mňa.

Ako píšem tento článok, sediac tu v Starbucks, muž prišiel k stolu. Zavolajme mu Tom. Z počiatočného vzhľadu som videl, že v Tomovej hlave niečo nie je úplne správne.

Tom požiadal o pomoc. Potreboval zavolať, ale čo je dôležitejšie, mohol som povedať, že potrebuje niekoho, s kým by sa mohol rozprávať. Tento muž bol v negatívnom stave. Jeho hlava bola zavesená na nízkej úrovni a opakoval frázy ako: "Som tak smutný," a "Veci nie sú dobré", atď. Spýtal som sa ho, či potrebuje objatie, a Tom povedal, že nebol obesený dlhý čas.

Dal som mu veľké objatie a Tom sa roztopil. Posadil sa a otvoril sa. Tom mi začal rozprávať o príbehu svojho života. Zopakoval frázy znova a znova ako "myslím, že som dobrý človek", zatiaľ čo vyzerá úplne porazený. Povedal som mu: "Nie, nie si dobrý človek," v agresívnom tóne, aby ho šokoval, aby mu venoval pozornosť.

Potom som veľmi nahlas povedal: "Si úžasný!” Zavrhol som ruku a musel opakovať znova a znova, že je úžasný. Pokračoval som vo svojej ruke pri udržiavaní fyzického kontaktu. Tom opakoval pozitívne tvrdenia, dýchal hlboko, aby hovoril hlasnejšie, a fyzicky otriasol trupom rukou. Pozeral som, ako sa zmenil jeho fyziologický stav. Tom odtiahol ramená, sedal vyššie, usmial sa väčší a zhlboka nadýchol.

Cítil sa úžasne. Tomova interná spätná väzba ho presunula do stavu úspechu.

Spoločne sme zmenili fyzický stav, aby sme získali mentálne výsledky. To isté platí aj naopak. Hľadal som spôsob, ako zmeniť jeho duševný stav a zapojiť fyzické výsledky. Tom sa cítil úžasne, ale povedal, že sa necítil hoden pozornosti, ktorú dostal. Bol jasne v hlave a nebol prítomný.

Musel som urobiť niečo extrémne, aby som ho stiahol do súčasnosti. Vysvetlil som mu, že každá bunka v jeho tele pochádza z explodujúcej hviezdy vo vesmíre. Že ak má srdce, ktoré bije, pľúca, ktoré dýchajú a dávajú svoje nohavice na jednu nohu naraz, je hoden toho, aby bol úžasný. Ako je celá ľudská bytosť.

Jeho duševné telo sa stalo prepojené s jeho fyzickým telom. Tom odišiel, že je to najlepší deň svojho života. Tento príbeh píšem nie pre žiadne kudos alebo blahoželanie, ale ako spôsob, ako ukázať kontextuálne, ako rýchlo sa môže posun uskutočniť. A možno ako prebudenie, že všetci potrebujeme trochu pomôcť občas.

Každý deň umiestňujte seba a tých okolo seba v stave úspechu.

Vytvorte zaostrenie počas práce

Máme stovky rozptýlení, keď pracujeme. Zameranie je výzvou pre ľudí, ktorí volajú, posielali e-maily, sociálne médiá a stretnutia. Riešenie? Zamerajte sa. Výskumy ukazujú, že pre to, aby sa mozog dostal späť na pôvodnú trať po rozptýlení trvá priemerne 25 minút.

Tu je hack na vytvorenie masívnych výsledkov. Nazýva sa to “Deň zaostrenia.” Najprv to, čo robíte, je vypnúť každé rozptýlenie. Vypnite telefón, odpojte telefón, zatvorte kancelárske dvere a nezabudnite prihlásiť. Za akúkoľvek cenu. Určite rozpätie 50 minút na vykonanie úloh, ktoré je potrebné dokončiť. Pre mňa ide o písanie blogových článkov, ale môže to byť všetko, čo musíte urobiť.

Po 50 minútach je up - stop. Váš mozog je svalstvo a môže sa účinne vyliečiť iba na krátke trhliny. Choďte na prechádzku do parku, prečítajte si knihu, urobte niečo asi 10-30 minút na uvoľnenie mozgu. Potom urobte ďalších 50 minút. Po dvoch 50-minútových výbuchoch ste skončili na celý deň.

Možno si myslíte, že je to šialené, ale ak sa budete venovať 2 dni týždenne, dokončíte viac práce za 4 hodiny, než väčšina ľudí urobí za 40 hodín. Za posledné dva týždne som túto techniku ​​(a ešte jednu, o čom budem hovoriť) stručne napísať 1000-1500 článkov. Môžem ich napísať na požiadanie bez toho, aby som bol vystavený tvorivému bloku alebo únavu.

Túto techniku ​​som použil tak, aby som viedol 30-70 nových návštevníkov denne prostredníctvom individuálnych rozhovorov.

Buďte kreatívni na požiadanie

Predtým sme hovorili o vytvorení stavu úspechu. Ale čo, ak potrebujete vytvoriť iný štát, povedzte, že je kreatívny? Tu je trik Scott Belskyho tvorcu Behance, sociálnych médií pre kreatívy.

Naše mozgy sa neustále snažia robiť vzory a návyky. Ak zakaždým, keď chceš byť kreatívnym, vytvoríš to isté prostredie, môj mozog sa prirodzene dostane do tohto vzoru.

Dovoľte mi uviesť príklad. Pokaždé, keď potrebujem pracovať a byť sústredený, robím nasledujúce tri veci. Počúvam rovnakú hudbu, v rovnakom poradí. (Diskusia o dievčaťu: Krmivo pre zvieratá soundtrack) Dostávam vetru tmavú pečenú so sójovým mliekom a dvoma čerpadlami vanilky. Sedím si na svojom počítači a zaoberať sa fokusom.

Nastavujem spúšťače mojej mozog, aby som vytvoril určitý stav. Môže to byť nápoj, jedlo, vôňa alebo zvuky. Nezáleží na tom. Keď to urobíte dostatočne krát, váš mozog predvída kreatívny stav a nasmeruje vás do toho. Podobne ako voňavá večera vás bude hlad.

Cieľom je vytvoriť vzor pre váš mozog, aby ste vedeli, že je čas byť kreatívny. V druhej skladbe som v plnom pracovnom režime a do konca albumu asi 50 minút som hotovo. Moje telo vychádza z pracovného stavu a už nemôžem písať.

Môže to znieť, akoby som šel blázon počúvať tú istú hudbu, ale to sa stalo pozadím hluku a blokuje všetky rozptýlenie rozhovorov iných ľudí. Toto sa nazýva neuroplasticita.

Neuroplasticita je zmena v neurálnych cestách a synapsách v dôsledku zmien správania, prostredia, nervových procesov, myslenia, emócií a zmien vyplývajúcich z telesného zranenia.

To je všetko, čo robíme, aby sme našli cestu k úspechu zmenou nášho prostredia, správania, myslenia a emócií.

Aké hacky používate?

Deep Sleep Photo cez Shutterstock